Физическая культура 1 класс

 Тема "Игры с использованием скакалки"

1) Прыжки со скакалкой. Выполнять самостоятельно на двух ногах и попеременно на одной и другой ноге.

2) Игры и упражнения с использованием скакалки.

Перешагни препятствие

Скакалку сложить вдвое. Взять в руки перед собой. Перешагивать вперед и назад. Нужно следить за тем, чтобы ноги переставлялись попеременно. Повторить 6-7 раз.

Змейка

Упражнение можно выполнять, сидя на полу. В одну руку взять конец скакалки, другой положить на пол. Выводить волны, как будто ползет змея. Руки менять, повторять 6-8 раз.

Кто выше

Для выполнения действия прыгалку сложить. Задача в том, чтобы подкидывать ее и ловить. Когда ребенок научится, упражнение усложняется. Например, предмет подкинуть, потом
подпрыгнуть, поймать. Или повернуться вокруг своей оси.

Часики

Упражнение делать стоя. Ноги поставить врозь, руки поднять вверх с натянутой скакалкой. На счет раз наклониться вправо, два - выпрямиться, три - влево. Повторять 5-6 раз. Если ребенок умеет уже прыгать, тогда пусть делает такое упражнение. Для здоровья детям хватает 100 прыжков в день.

 Тема "Кроссовая подготовка"

1) Выполнять самостоятельно по разделу легкоатлетические упражнения: отжим от пола, прыжки на месте, бег на месте.

 Тема "Игры с мячом"

1) Выполнять упражнения на развитие координации.

Комплекс упражнений с мячом

1.

И.П.- стойка ноги врозь средняя, мяч перед грудью.

1. наклон вперед, положить мяч на пол;
2. выпрямиться, развести руки в стороны;
3. наклон вперед, взять мяч;
4. вернуться в И.П.

Выполнить 10 раз

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.

2.

И.П.: стойка, мяч вниз;

1. мяч вверх, правая нога назад на носок;
2. вернуться в И.П.;
3. мяч вверх, левая нога назад на носок;
4. вернуться в И.П.

Выполнить 8 раз

Задание выполняется с вытянутым носком при движении назад, руки прямые.

3.

И.П.: ноги врозь, мяч внизу.

1. поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;
2. вернуться в И.П.;
3. поворот влево, одновременно ударить мячом о землю, поймать отскочивший мяч;
4. вернуться в И.П.

Выполнить 5 раз в каждую сторону.

Задание выполняется с ударом мяча у пятки правой ноги.

4.

И.П.: широкая стойка ноги врозь, мяч вверх;

1. наклон вперёд – вправо, положить мяч;
2. стойка ноги врозь, руки вверх;
3. наклон вперёд – вправо, взять мяч;
4. вернуться в И.П.;
5. наклон вперёд – влево, положить мяч;
6. стойка ноги врозь, руки вверх;
7. наклон вперёд – влево, взять мяч;
8. вернуться в И.П.

Выполнить 8 раз.

Задание выполняется не сгибая колени при наклонах.

5.

И.П.: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке.

Отбивать мяч об пол то правой, то левой рукой.

10-12 раз

При выполнении задания не смотреть на мяч.

6.

И.П.: стойка, мяч вниз;

1. выпад правой в сторону, мяч на грудь;
2. вернуться в И.П.;
3. выпад левой в сторону, мяч на грудь;
4. вернуться в И.П.

Выполнить 12 раз

При выполнении задание туловище тела не сгибать, выпады делать глубже.